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最好的减肥方法 每天坚持有氧运动健康减脂

日期:2012-5-7 10:14:12 来源:网易   【字体:

最好的减肥方法 每天坚持有氧运动健康减脂

最好的减肥方法 每天坚持有氧运动。

最好的减肥方法 改变基础代谢

在日常生活中,最能消耗卡路里的事情,并不是做运动,而是“什么都不做”。什么都不做?没错!不运动的时候,身体也在进行呼吸,保持体温,带动心脏,机能不断地运作,这就是我们体内的“基础代谢”。

如果用于基础代谢所消耗的能量不增加的话,体内脂肪就很难减掉。所以,在运动时,要尽可能深呼吸,让体内都活化起来,并保持血液循环良好的状态。这样的话,就能加速身体中的基础代谢。

另外,增加肌肉量能够更进一步提高基础代谢。减体脂肪比较有效的莫过于是有氧运动了,不仅能减少体内脂肪,还能够逐步改善自己的体质。

最好的减肥方法 每天坚持有氧运动

专家指导:减肥有一个重要原则,有氧运动心率计算非常重要,就是必须保证心跳速度在一个范围之内,长达40分钟左右,减肥最为有效。

这个心率范围每个人不一样,简单的说,如果你25岁,用220-25=195,195就是你的最大心率,运动时心跳不能超过这个频率,不然有危险。

这个最大心率不是我刚才说的最佳减肥心率,里面还要提到一个静息心率,也就是你除了呼吸什么都不干,坐着测量出来一分钟心跳的次数。这个每个人都可以自己测出来,通常在50-65次,经常运动的人比较低。

假设你的静息心率是60,用最大心率195-60=135,135x70%=95,最后再加上你的静息心率95 60=155,这就是最适合你的运动心率,在你跑步停下来后立马自己按着脉搏数一下,如果跳动的次数在140-155之间,恭喜你啊,刚才的运动是非常有效滴!

我在这里列个公式,找到自己的运动心率范围,长期坚持,必有奇效!

锻炼时心率=(220-你的年龄-安静时心率)x 70% +安静时心率。

(本文来源:39健康网 )

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