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告别蝴蝶袖 7个瑜伽动作有效紧实手臂

日期:2012-5-8 10:32:14 来源:网易   【字体:

告别蝴蝶袖 7个瑜伽动作有效紧实手臂

每个人都想要拥有一双紧实、匀称健康的手臂。下面介绍各种针对手臂的瑜伽练习,通过定期的练习,能够有效的改善手臂线条。这些动作由易到难,如果你是初级练习瑜伽者,后面的倒立动作可能对你有难度,那一定要在老师的指导下循序渐进的练习。

告别蝴蝶袖 7个瑜伽动作有效紧实手臂

单腿下犬式

下犬式的动作看上去比较放松,但是对于手臂和背部上半部分的锻炼非常有效。而将一条腿向 上伸直形成单腿下犬式则更富挑战性。

告别蝴蝶袖 7个瑜伽动作有效紧实手臂

侧板式

这是一个完整的侧板式。当然如果你的韧带不够柔软,可以不用抓住脚趾,一个初学者的侧板 式就足够锻炼到手臂和背部了。或者双脚着地的处级侧板式也能达到相同效果。

告别蝴蝶袖 7个瑜伽动作有效紧实手臂

鹤禅式

这是一个要求良好的平衡感和力量的动作。这个动作能够让你感觉锻炼到了双臂和身体核心。

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前身展式

虽然这个姿势看上去很简单,但是对于肱三头肌和背部肌肉也是个挑战。这个动作同时还可以锻炼到你的臀部和腿部后侧肌肉。

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轮式

轮式的姿势能够提升脊椎的柔韧度,同时也可以锻炼你的背部和三头肌。

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头倒立一式

如果你保持这个动作超过深呼吸5次的时间,你会感到肩部和背部上半部分开始发热。如果一直保持2分钟,通常第二天就会感到酸痛。如果你不能很好的保持平衡,可以靠着墙试一下。这个动作可能会有危险,初级者需要在教练指导下尝试。

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蝎子式

蝎子式是一个很有挑战性的动作,所以如果你不能很好的保持平衡感的话,还是靠着墙做比较好。开始做这个之后,你会发现你的收和背部非常用力。如果你觉得这个姿势实在太困难可以尝试海豚式。

(本文来源:VOGUE时尚网 )

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